Zomer & Verslaving – waarom het seizoen van zon ook valkuilen kan bevatten
“Iedereen lijkt te genieten. Een drankje hier, een feestje daar. Alles voelt licht, behalve voor mij.”
Voor veel mensen staat de zomer gelijk aan ontspanning: vakantie, barbecues, festivals, reizen… Maar wie leeft met (of herstellende is van) een verslaving, weet dat dit seizoen ook donkere randjes kan hebben.
Waarom net de zomer voor sommigen een valkuil is? En hoe je jezelf hiertegen kunt wapenen? RE-KLIK legt het je graag uit – eerlijk, herkenbaar en zonder vinger te wijzen.
☀️ 1. De zomer = méér prikkels dan je denkt
De zon schijnt, de dagen zijn langer, mensen zoeken elkaar op. Wat kan daar nu verkeerd aan zijn? Op het eerste gezicht: niets. Maar als je kijkt door de bril van iemand die worstelt met verslaving, dan zie je dat de zomer barst van de triggers:
-
Sociale druk: “Doe niet zo moeilijk, eentje kan geen kwaad toch?”
→ Alcohol, cannabis of andere middelen zijn op zomerfeestjes vaak alomtegenwoordig – het lijkt bijna abnormaal als je ‘nee’ zegt. -
Zintuiglijke herinneringen: De geur van zonnecrème, het geluid van festivalbeats of het zicht van een vol terras kunnen onbewust geassocieerd zijn met gebruik.
-
Vrije tijd = ruimte voor piekeren
→ Vakantie betekent minder structuur, meer verveling… en dus ook meer ruimte voor cravings of ‘goesting’. -
“Iedereen lijkt gelukkig behalve ik”
→ Social media overspoelt ons met perfecte vakantiekiekjes. Vergelijken ligt op de loer, en gevoelens van leegte of eenzaamheid kunnen opduiken.
Herkenbaar? Je bent niet alleen. En je hoeft je er zeker niet voor te schamen. Het is logisch dat je brein – dat ooit verslaafd raakte – zich herinnert waar het ooit verlichting vond.
Maar laat dat net zijn waar jij vandaag verschil kan maken.
🧠 2. Wat doet zomer met je brein bij verslaving?
De zomer geeft een natuurlijke ‘high’: zonlicht stimuleert serotonine, we bewegen meer, voelen ons socialer. Maar die ‘natuurlijke roes’ is voor wie ooit afhankelijk was van een chemische roes soms verwarrend.
Je brein kent nog steeds het pad naar korte beloning:
☀️ zon + gezelligheid = tijd voor gebruik.
Dat pad is geautomatiseerd.
Verslaving verandert hoe je brein beloning en risico’s inschat. Een onschuldig festivalletje of avondje strand kan zo onbewust het startschot zijn voor herval. Niet omdat jij ‘zwak’ bent, maar omdat je hersenen jou proberen te beschermen tegen onrust, ongemak of stress – met de tools die ze ooit geleerd hebben.
Maar jij bent meer dan je brein. En je kan nieuwe tools leren gebruiken.
🛠️ 3. Tips voor een nuchtere zomer
Gelukkig hoef je niet te wachten tot de herfst om je opnieuw sterk te voelen. Je kan vandaag nog actie ondernemen om deze zomer niet alleen door te komen, maar ook te groeien in herstel:
🔄 Blijf trouw aan je structuur
Ook al voelt vakantie als “weg van alles” – voor wie in herstel is, is structuur veiligheid. Hou (een deel van) je dagritme aan:
-
vaste uren om op te staan/slapen
-
vaste momenten voor beweging, eten, rust
-
werk met een dag- of weekplanner
💬 Spreek je omgeving aan
Durf open te zijn tegen vrienden, familie of collega’s. Laat weten dat je bewust geen gebruik (meer) wil en vraag om steun.
💡 “Hey, ik ben nuchter deze zomer. Wil je me helpen herinneren waarom ik dit doe als het even moeilijk is?”
🧍♂️ Bereid je voor op sociale situaties
-
Spreek een ‘exit plan’ af: iemand bellen, een lift naar huis, of gewoon weten wanneer je wil vertrekken.
-
Zorg voor een alcoholvrij alternatief: mocktail, ijsthee, bruiswater met limoen.
-
Voel je niet verplicht om te blijven als het niet goed voelt. Je grenzen aangeven = kracht, geen zwakte.
📵 Beperk social media
Soms helpt het om jezelf een pauze te gunnen van perfect gefilterde vakanties. Je hoeft niet constant te zien wat je ‘mist’. Richt je blik op wat jij wél aan het opbouwen bent.
🤝 Zoek verbinding met gelijkgestemden
Of je nu in een herstelgroep zit, therapie volgt of gewoon een buddy hebt: samen is makkelijker dan alleen. Plan vooraf contactmomenten met mensen die jou begrijpen.
❤️ 4. De zomer kan ook helend zijn
Zomer betekent niet alleen risico. Het is ook een tijd van licht, lucht en leven. En dat kan je inzetten voor je herstel:
-
🌊 De zee in duiken om je hoofd leeg te maken
-
🚴♂️ Bewegen in de natuur in plaats van vluchten in middelen
-
🍓 Genieten van gezonde smaken & geuren
-
🧘 Jezelf opnieuw leren kennen in stilte of meditatie
-
📸 Herinneringen maken waar je de volgende zomer met trots op terugkijkt
Verslaving is niet wie je bent. Het is iets waar je mee leeft, waar je van herstelt, en waar je sterker uit kan komen. Ook – of net – in de zomer.
🌈 Herstellen in de zomer = mogelijk, waardevol en moedig
Elke dag zonder gebruik, elke ‘nee’ tegen een trigger, elke bewuste keuze om voor jezelf te zorgen – dat is een overwinning.
Laat de zon niet enkel schijnen op het feest van anderen, maar ook op jouw kracht, jouw herstel en jouw toekomst.
📩 Wil je hierover praten of worstel je met zomerse verleidingen? RE-KLIK luistert. Samen zetten we herstel op de kaart – ook als het terras lonkt.
Zomerse groetjes,
RE-KLIK