De dagen tussen Kerst en Nieuwjaar voelen vaak als een soort pauzeknop. Het huis is stiller, de drukte is voorbij, en plots komt er ruimte om na te denken: Hoe wil ik verder?
Nieuwe kansen, nieuwe energie — maar ook oude gewoontes die stevig vasthouden.

Veel mensen maken goede voornemens over meer sporten, minder snoepen of eindelijk minder stressen. Maar er zijn andere voornemens die vaak veel belangrijker zijn en tegelijk veel moeilijker:

• hoe je liefhebt,

• hoe je grenzen aangeeft,

• hoe je verbonden blijft in je relatie,

• hoe je met stress omgaat,

• hoe je verslaving of ongezonde patronen wil doorbreken,

• hoe je seks en intimiteit weer in een gezond licht wil plaatsen.

Dit artikel gaat niet over perfecte plannen, maar over voornemens die écht waarde hebben — omdat ze je dichter bij jezelf brengen, niet verder weg.

Waarom goede voornemens vaak mislukken

Niet omdat mensen lui zijn of geen discipline hebben.
Maar omdat voornemens meestal focussen op gedrag, terwijl gedrag voortkomt uit:

• emoties,

• stress,

• coping,

• patronen die we al jaren gebruiken om te overleven.

Als iemand zegt: “Ik wil stoppen met drinken”, “Ik wil minder porno gebruiken” of “Ik wil dit jaar meer verbinding in mijn relatie” — dan vraagt dat geen wilskracht.
Het vraagt zelfinzicht, rust, en ruimte om te voelen.

Goede voornemens op vlak van relaties

Veel koppels nemen zich elk jaar voor om “meer tijd voor elkaar” te maken. Maar wat betekent dat eigenlijk?

1. Echte connectie in plaats van routine

Tijd samen is niet automatisch verbinding.
Op dezelfde sofa zitten is niet hetzelfde als elkaar zien.

Een haalbaar voornemen is:
“Elke week 20 minuten check-in: hoe gaat het met ons?”
Klein. Concreet. Enorm waardevol.

2. Grenzen uitspreken vóór het misloopt

Veel relatieproblemen ontstaan door zwijgen.
Niet omdat iemand geen liefde voelt, maar omdat iemand bang is om te storen.

Voorbeeld:
“Ik wil leren eerlijk te benoemen wanneer ik over mijn grens ga.”

3. Ruimte maken voor plezier

Verbinding ontstaat niet alleen door praten, maar ook door samen lachen, spelen, ontdekken.

Goede voornemens op vlak van seksualiteit

Seksuele voornemens kunnen kwetsbaar voelen — maar ze kunnen ongelofelijk bevrijdend werken.

1. Meer communicatie, minder gokken

Veel koppels voelen druk om te ‘moeten weten’ wat de ander fijn vindt.
Je hoeft dat niet te raden. Dat is geen liefde. Dat is stress.

Een realistisch voornemen:
“Elke maand één gesprek over wat goed voelt en wat niet.”

2. Experimenteren zonder prestatie

Veel mensen willen in het nieuwe jaar “iets nieuws proberen”, maar durven het niet te zeggen.
De angst om afgewezen te worden is vaak groter dan het verlangen zelf.

Een bruikbaar voornemen:
“We proberen niet elke maand iets nieuw, maar we praten er elke maand even over — zonder verplichting.”

Want seks verandert niet door dingen te doen, maar door dingen te durven bespreken.

3. Zacht zijn voor je lichaam

Voor veel mensen is het lichaam een bron van onzekerheid, schaamte of prestatiedruk.
Een mooi voornemen:
“Ik behandel mijn lichaam met respect, niet met kritiek.”

Goede voornemens rond verslaving & herstel

Herstel is geen sprint, maar een patroon van keuzes.
Niet perfect. Wel bewust.

1. Triggers serieus nemen

Iedere gewoonte, elke verslaving, elk gedrag heeft een functie — vooral tijdens stress.
Een voornemen kan zijn:
“Ik leer mijn triggers kennen voor ik erin verdwijn.”

2. Niet alleen blijven

Mensen herstellen niet in hun eentje.
Ze herstellen in verbinding.

“Ik vraag sneller hulp. Ook als het niet slecht gaat.”

3. Coping vóór het misloopt

Wachten tot je uitgeput bent werkt niet.
Een voornemen:
“Elke dag 10 minuten ontladen: wandelen, ademen, schrijven of praten.”

Hoe je maakt dat je voornemens wél werken

Hier zitten de valkuilen en de oplossingen:

1. Kies concreet, niet groot

Niet: “ik wil minder drinken”
wel: “ik drink 3 avonden per week geen alcohol”.

Niet: “ik wil meer intimiteit”
wel: “we plannen elke zondagavond een mini-check-in”.

2. Kies mild, niet streng

Strenge voornemens breken je.
Milde voornemens bouwen je.

3. Kies wat je echt wil — niet wat hoort

Goede voornemens zijn waardeloos als ze gemaakt worden uit schaamte of druk.

Voor iedereen die in december al moe is

Misschien wil jij dit jaar geen 30 kilo afvallen.
Misschien wil jij geen keiharde sportdoelen.
Misschien wil jij gewoon rust.
Verbondenheid.
Gezondheid die echt bij jou past.

Dat mag.
Dat is zelfs gezond.

Het nieuwe jaar hoeft niets spectaculairs te brengen.
Het mag gewoon eerlijk zijn.
En zacht.
En haalbaar.

Voorneemlijst die écht werkt

RELATIE

• Een wekelijkse check-in

• Vaker benoemen wat ik voel

• Eén ding per maand doen dat verbinding geeft

• Stoppen met zwijgen uit angst voor conflict

SEKSUALITEIT

• Een veilig gesprek per maand over verlangens/grenzen

• Aanwezig zijn, niet presteren

• Tijd nemen voor voorspel en intimiteit

• Mijn lichaam behandelen met mildheid

VERSLAVING & HERSTEL

• Eén trigger per week in kaart brengen

• Vijf minuten per dag ontladen

• Niet wachten tot ik vastloop om te praten

• Eén herstel-steunpunt kiezen (vriend, coach, therapeut)

MENTALE GEZONDHEID

• Minder moeten, meer voelen

• Schermtijd beperken wanneer ik gespannen ben

• Structuur creëren in dagen die chaotisch voelen

PERSOONLIJKE GROEI

• Eén ding kiezen dat ik écht wil en daar ruimte voor maken

• Grenzen eerder uitspreken dan ontploffen

• Tijd maken voor rust zonder schuld